nogi i

a plecy i nogi kiedy?

[...] chcesz mieć efekty i do czego Pompki plus drążek 3x w tygodniu bardzo sensowny trening. A bieganie 2 razy jakie dystanse i czy worek też 2 razy czy to na zmianę z bieganiem tzn ile treningów w tygodniu 5 czy 7. Skoro nie robisz nóg to przynajmniej 1 bieganie dałbym sprinty żeby te nogi trochę popracowaly 60m-100m długie przerwy między seriami

A może biodra i nogi trenuj dalej tak samo skoro masz efekty a zmień coś w treningu górnej części ciał. Po prostu spróbuj rozwinąć ją tak jak dół.

to może spróbuj porzeźbić nogi. Wtedy obwody powinny spaść trochę. Ale dieta na rzeźbę i aeroby nie wpływają dobrze na rozwój mięśni, więc górne partie raczej się nie poprawią. Co do tych bioder: chcesz spalić nadmiar tłuszczu czy mięśni?

Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie sztangi plasko 12<10<8=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=8 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie [...]

[...] tyle odnośnie planu zakupu kreatyny przy takim stażu. Co do treningu to możesz rozpocząć trening dzielony - na początek wystarczy jak podzielisz ciało na dwie partie, najlepiej klasycznie góra-dół, czyli na jednej sesji trenujesz nogi, a na innej mięśnie grzbietu, klatki piersiowej, ramion itd. Owocnych treningów i cierpliwości... pozdrawiam...

Czyli cwiczenia silowe jak najbardziej sie przydadza rozumiem. Teraz pytanie kiedy je wrzucic zeby mialo to rece i nogi?

Zluzuj na nogi, inne partie także wykonuj bez ich zbytniego obciążania i ciągnij cykl dalej.

Ralph chciał dokończyć sprawę z Bobbym i jakiś czas później przyszedł pod AMERICAN KICKBOXING ACADEMY, gdzie był Southworth. Do niczego jednak nie doszło bo Bobby chodził w tym czasie o kulach, ponieważ miał uraz nogi. Na tym sprawa się zakończyła.

Co do biegania po schodach, jest to cwiczenie rozwijajace wylacznie nogi, czy tez uda i brzuch?

zwieksz częśtotliwość- na każdą z grup- wykonując trening typu pchaj -ciągnij- tzn. przy 4-ech dniach treningowych w tyg. wykonujesz 2x grupy pchajace i dwa razy ciągnące plus nogi. ilośc serii na poszczegolne grupy od 5 do 7.

To co ? Dobrze czy nie bo ten Kamil co ma 16 lat to on bierze w przysiad 200 kg i to jest na nogi :/ A ja biorę na klatkę piersiową, zupełnie dwie inne partie mięśniowe :)

Nie no, po co - przecież na plaży nikt nie patrzy na nogi. wal tylko klatę i bica Chociaż w sumie ulotki rozdajesz rękami, to może rąk też nie rób ? Wal samą klatę

teoretycznie wydaje się to śmieszne, ale w praktyce wygląda to troszke inaczej, pytanie tylko gdzie rozdajesz te ulotki ? Ja teraz rozdawałem ulotki od tego poniedziałku, wczoraj skończyłem - 3 dni (wakacje, siano się przyda). Ale ja nie rozdawałem na ulicy, tylko chodziłem po poznańskich osiedlach, po blokach mieszkalnych, także po 5 godzin. Nogi [...]

przy okazji chciałem się zapytać czy może wiecie w jakie dni (na siłowni) robić daną partie mięśniową,na razie robie tak że w pon barki,przedramiona wt klata z bicepsem sr wolne czw plecy triceps piatek nogi mma cwicze w pon i sr

[...] lawce poziomej 10/12p wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 10/12 powtorzen barki: wyciskanie sztangielek w siadzie 10p podciaganie sztangi/sztangielek wzdluz tulowia 12p nogi: wypychanie ciezaru na suwnicy skosnej (czworoglowe) 12/10 uginanie nog w lezeniu (dwuglowe) 12 wspiecia na palce (lydki) bicek: uginanie ramion ze sztangielkami na [...]

nie ściemniam pozatym od pasa w dół też nie mozna atakwoać np łapać za nogi to to jest wtedy piłka rpzeciwnika zreszta nie kłócę sie uczył nas koleś ktory mieszka w Australii i gra w to 12 lat, ale co ja moge wiedzieć, zasady sa gdzies w necie sprawdź sobie...piłke nie można nawet rzucić tylk owypiąśtkować a to juz utrudninei jaksie leży a na kimś [...]

Na nogi możesz śmiało trenować - rób prostowania i uginania na maszynie, możesz też delikatnie próbować suwnicy skośnej. Oczywiście zacznij od konsultacji z lekarzem sportowym.

normlanie ciezary na klacie albo w lapach i jedziesz spiecia, robisz sciaganie linki wyciagu badz podciagasz nogi do klaty z obciazeniem. robisz do tego maxy, liczysz progresje i jechane....

wiedze to mam tylko kilka juz lat wale po barach i tylku a nigdy niezabieralem sie za nogi a wszyscy mi je doradzaja